Deel 6 van 6: de benen!
Pppssttt… bekijk eens je houding. Hoe zit jij er nu bij? Schouders naar voren, hoofd bijna in het scherm, ademhaling iets sneller dan normaal?
Ja hoor, dat is ‘m: de bekende kantoorhouding. Volledig gefocust op het werk… terwijl ons lichaam stilletjes (of soms schreeuwend) protesteert.
Welkom bij deel 6 van Kantoorhouding onder de loep. Vandaag pakken we de benen aan. Netjes met je benen over elkaar, maar wat is het effect daarvan?
Over de serie: Kantoorhouding onder de loep
Deze serie is voor iedereen die merkt dat een dag achter het bureau niet zonder sporen blijft. Elke week duik ik in een veelvoorkomend kantoorprobleem: van ronde schouders en tech neck tot een ingezakte onderrug en strakke heupen.
Geen ingewikkelde yoga, geen dure apparaten, geen lange routines. Alleen praktische, direct toepasbare tips die je vandaag nog kunt proberen, op kantoor.
En het mooiste: na zes korte afleveringen heb je een hele set aan tools om je werkdag comfortabeler, energieker en lichter te maken.
Tip: volg de serie, probeer de oefeningen en merk het verschil in je lichaam én je energie.
Soms betrap ik mezelf erop
Soms betrap ik mezelf erop: ik zit weer met mijn benen over elkaar.
Netjes, zoals ik het ooit heb geleerd. “Zo hoort het.”
Het voelt beleefd, verzorgd, en eerlijk is eerlijk — het zit ook gewoon even fijn.
Totdat er ergens een lichte tinteling begint.
Ik schuif wat, wissel van kant, neem een slok koffie… en voor ik het weet, zit ik weer precies hetzelfde.
Het is zo’n automatisch gebaar geworden dat ik het niet eens meer doorheb.
Maar ondertussen doen mijn heupen en onderrug wél mee...
Wat er gebeurt met je benen bij langdurig zitten
Onderzoek laat zien dat langdurig zitten, vooral met de benen over elkaar, subtiele maar belangrijke effecten heeft:
Doorbloeding: Studies (Journal of Physical Therapy Science, 2016) laten zien dat deze houding de doorbloeding in de benen kan verminderen, met tintelingen of vermoeidheid als gevolg.
Bekken en rug: Je bekken kantelt licht, waardoor de rugspieren moeten compenseren en je wervelkolom een subtiele draai krijgt.
Spanning in spieren: Langdurig gekruiste benen belasten hamstrings, heupbuigers en bilspieren. Op termijn kan dit leiden tot een lichte scheefstand of stijve spieren.
Kortom: het ziet er netjes uit, voelt comfortabel, maar je lichaam maakt onbewust overuren.
Mini-oefening: benen en heupen strekken
- Ga rechtop zitten, voeten stevig op de grond.
- Strek langzaam één been uit, breng je tenen naar je toe en houd even vast en voel de hamstrings en heup zachtjes rekken.
- Wil je een stapje verder? Buig langzaam voorover over je gestrekte been voor een diepere stretch.
- Wissel van been en herhaal.
Deze oefening activeert je bloedsomloop, stretcht de heupen en benen én helpt je houding te resetten. Perfect voor korte pauzes tijdens het werk.
Tip van Moniek
Zorg dat je elk uur even in beweging komt: koffie halen, naar de printer lopen, of gewoon even naar het toilet.
Voor een optimaal effect kun je de Pomodoro-techniek gebruiken: 20 minuten geconcentreerd werken, gevolgd door 10 minuten lummelen — écht even loskomen, zonder telefoon.
Je benen, heupen én je concentratie zullen je dankbaar zijn!
Volgende week sluiten we de serie Kantoorhouding onder de loep af met een bonusdeel:
Hoe je alles wat je hebt geleerd combineert tot één fijne, duurzame zithouding.
En het wordt nog makkelijker: we hebben een kort filmpje gemaakt waarin je alle oefeningen achter elkaar kunt doen — zo kun je ze direct in je werkdag toepassen, zonder dat je telkens hoeft te bedenken wat je moet doen.
- Journal of Physical Therapy Science, 2016 – Effect of crossing legs while sitting on lower limb circulation
- National Library of Medicine – Sitting posture and musculoskeletal health
- Harvard Health – The toll of prolonged sitting on your body
- Mayo Clinic – Office ergonomics: How to sit safely at your desk