Bureaustoelyoga; 5 yoga oefeningen voor op je bureaustoel

Kom iets naar voren zitten, zodat je rug de rugleuning niet raakt. Zet je voeten stevig op de grond, het liefst heupbreedte. Leg je handen op je benen. Breng je schouders naar achter en omlaag, maak lengte in je rug door je borst te liften. Bij je volgende inademing kantel je je bekken, maak je de rug hol en lift je de borst. Met je uitademing breng je de bekken naar achter, wordt je rug bol en breng je jouw kin naar je borst. Doe deze beweging 20 keer achter elkaar. Zorg dat je een rustige ademhaling hebt en dat de beweging flowt, dus niet statisch wordt. Met deze oefening strekken we onze rug en nek, creëren we soepelheid in de wervelkolom en activeren we de bloedcirculatie. 

Je mag je armen weer langs je lichaam brengen en plaats je voeten naast elkaar. Breng dan nu je kin naar je borst en rol werveltje voor werveltje je bovenlichaam naar beneden, totdat je niet verder kan. Je bovenlichaam rust nu op je benen. Mocht je een intensere houding willen, plaats je voeten dan heupbreedte. Maak je armen lekker zwaar en laat ze hangen. Adem nu rustig in door je neus en adem dan uit door je mond. Herhaal deze ademhaling 6 keer. 

We blijven nog even in de vooroverbuiging. In deze houding stroomt bloed sneller de andere kant op en dat zorgt voor een rustig gevoel. Vooral als je stress ervaart is een vooroverbuiging een hele goede oefening. Plaats nu je rechterhand op de grond (of in de buurt van de grond). Met je volgende inademing breng je jouw linkerarm omhoog en volg je je linkerhand. Met je uitademing breng je je arm weer naar beneden. Herhaal deze beweging 5 keer en blijf de laatste keer wat langer in de houding. Neem daar een paar rustige diepe ademhalingen. Wissel nu van kant, dus plaats je linkerhand op de grond (of in de buurt van de grond). Met je volgende inademing breng je jouw rechterarm omhoog en volg je je rechterhand. Met je uitademing breng je je arm weer naar beneden. Herhaal deze beweging 5 keer en blijf de laatste keer wat langer in de houding. Neem daar een paar rustige diepe ademhalingen. Kom dan heel langzaam, werveltje voor werveltje, weer terug omhoog.

Je rug is nu al een stuk warmer en de spieren zijn geactiveerd. Daarom gaan we de twist iets intensiveren. Kom op het puntje van je stoel, je voeten stevig op de grond, rug is recht en je kin iets ingetrokken. Adem heel diep in door je neus en maak lengte in je bovenlichaam, met je uitademing twist je naar rechts met je bovenlichaam, je billen blijven stevig op de stoel. Rol je rechterschouder naar achter en omlaag en kijk of je met je rechterhand iets kan vastpakken, dus bijvoorbeeld je rugleuning of zijleuning. Plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechterbeen. Focus op je ademhaling, probeer met je inademing te verlengen en met je uitademing de twist iets dieper te maken. Blijf 10 ademhalingen in deze houding en wissel dan van kant. Kom dan rustig terug naar het midden.